| 주간식단표(6/26~7/2) |
| 글쓴이 |
영양사
조회수 933
작성일 2017-06-23 [14:18]
|
| 구분 |
상쾌한 하루를 여는 조식 |
상쾌한 하루를 여는 중식 |
건강을 위한 석식 |
6/26
월 |
쌀밥/잡곡밥
아욱국
모듬장조림
무말랭이
숙주나물무침
포기김치
|
쌀밥/잡곡밥
쇠고기영양탕
꽁치구이&와사비장
버섯잡채
오이송송이
알타리김치
|
쌀밥/잡곡밥
열무된장국
닭살감자조림
마늘종멸치볶음
상추참나물겉절이
포기김치
|
| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
6/27
화 |
쌀밥/잡곡밥
호박된장국
가자미조림
양념깻잎지
시금치나물무침
포기김치
|
쌀밥/잡곡밥
김치콩나물국
탕수육
메추리알어묵조림
치커리겉절이
깍두기
|
쌀밥/잡곡밥
얼큰버섯국
오징어야채볶음
두부카레조림
얼갈이나물무침
포기김치
|
| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
6/28
수 |
쌀밥/잡곡밥
탕국
계란찜
멸치무조림
오이지무침
포기김치
|
쌀밥/잡곡밥
미역국
고등어시래기조림
단호박샐러드
쑥갓상추겉절이
포기김치
|
쌀밥/잡곡밥
건새우야채국
우불고기볶음
가지찜양념무침
부추적채무침
포기김치
|
| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
6/29
목 |
쌀밥/잡곡밥
근대국
돈채숙주볶음
감자간장조림
쑥갓나물무침
포기김치
|
미니밥
동치미열무국수
만두
포기김치
|
쌀밥/잡곡밥
우거지해장국
삼치조림
파프리카비엔나볶음
치커리겉절이
깍두기
|
| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
6/30
금 |
쌀밥/잡곡밥
북어국
떡갈비야채볶음
애기새송이조림
콩나물무침
포기김치
|
쌀밥/잡곡밥
시금치된장국
콩나물불고기
우뭇가사리무침
호박잎&양배추쌈&쌈장
포기김치
|
쌀밥/잡곡밥
어묵국
마파두부
연근조림
청경채겉절이
포기김치
|
| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
7/1
토 |
쌀밥/잡곡밥
들깨무채국
참치야채볶음
도시락김
열무나물무침
포기김치
|
쌀밥/잡곡밥
얼큰순두부국
생선까스&소스
사각어묵볶음
부추상추겉절이
포기김치
|
쌀밥/잡곡밥
얼갈이된장국
굴소스우채버섯볶음
도토리묵/양념장
숙주나물미나리무침
포기김치
|
| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
7/2
일 |
쌀밥/잡곡밥
미역국
두부조림
가지양파볶음
청경채나물무침
깍두기
|
쌀밥/잡곡밥
근대된장국
오징어야채볶음
야채전
오이도라지무침
포기김치
|
쌀밥/잡곡밥
홍합국
닭갈비
브로콜리맛살볶음
참나물쑥갓겉절이
포기김치
|
| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
칼로리
영양정보 |
*한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal)
(본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
*셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
|
| 원산지 |
* 쌀(국내산), 죽쌀(국내산), 잡곡(흑미, 보리, 수수, 현미:국내산)/ 팥, 강낭콩 (중국산),
돼지고기(전체부위 : 국내산/ 베이컨:수입산 그외 육가공품:국내산), 쇠고기(전체부위:호주산), 닭고기, 오리고기, 가공품(전체부위:국내산),
고등어(국내산), 갈치(모로코산), 오징어(칠레산), 낙지(수입산), 동태, 동태살, 코다리(러시아산), 조기(중국산), 꽃게(중국산),
생선까스(네덜란드산), 미꾸라지(활어:중국산) ,두부(수입산), 콩비지(수입산), 순두부(수입산),
연두부(수입산), 얼갈이 나물용(국내산) ,얼갈이 국용(중국산), 알배기(국내산), 봄동(국산), 포기김치(배추:국내산, 고추가루:국내산),
배추김치(맛김치용:배추(국내산), 고추가루:국내산), 백김치(배추:국내산),
백나박김치(무:국내산), 총각, 열무김치(무, 열무:국내산, 고추분:중국산)
* 식단은 시장 구매사정상 변경될수 있사오니 양해바랍니다^^ |
|
|
