| 주간식단표(5/22~5/28) |
| 글쓴이 |
영양사
조회수 841
작성일 2017-05-19 [16:47]
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| 구분 |
상쾌한 하루를 여는 조식 |
상쾌한 하루를 여는 중식 |
건강을 위한 석식 |
5/22
월 |
쌀밥/잡곡밥
건새우야채국
두부조림
느타리버섯볶음
참나물상추겉절이
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
아욱국
닭감자볶음
도토리묵&양념장
치커리유자청무침
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
시래기들깨탕
가자미구이
실곤약야채무침
얼갈이나물무침
깍두기
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
5/23
화 |
쌀밥/잡곡밥
북어국
동그랑땡야채볶음
견과류멸치조림
양념깻잎지
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
콩나물김치국
생선까스&양파크리미소스
매콤가지찜
시금치나물무침
알타리김치
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쌀밥/잡곡밥
근대된장국
제육깻잎볶음
머위대들깨조림
오이송송이
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
5/24
수 |
쌀밥/잡곡밥
탕국
동태조림
마늘쫑락교무침
청경채나물무침
깍두기
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쌀밥/잡곡밥
미역국
우불고기버섯볶음
매콤떡볶이
상추쑥갓겉절이
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
순두부국
오징어부추볶음
우엉강정
숙주나물무침
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
5/25
목 |
쌀밥/잡곡밥
열무된장국
계란찜
새송이야채볶음
미나리얼갈이무침
포기김치
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제육비빔밥
유부국
개구리샌드위치
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
감자양파국
꽁치김치조림
탕평채
그린빈스야채볶음
깍두기
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
5/26
금 |
쌀밥/잡곡밥
근대된장국
모듬장조림
맛김
치커리겉절이
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
우거지해장국
고등어양념구이
토마토두부샐러드
오이고추무침
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
아욱국
불닭볶음면
메추리알조림
시금치나물무침
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
5/27
토 |
쌀밥/잡곡밥
어묵국
참치김치볶음
참나물들깨무침
오복지무침
깍두기
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쌀밥/잡곡밥
호박두부고추장국
돈까스&소스
옥수수콘맛살무침
쑥갓부추겉절이
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
얼갈이된장국
굴소스우채버섯볶음
단호박찜
열무나물무침
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
5/28
일 |
쌀밥/잡곡밥
홍합무국
브로콜리닭살볶음
오이지무침
쑥갓나물무침
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
계란국
삼치무조림
감자채피망볶음
치커리사과무침
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
미역국
마파두부
연근조림
청경채겉절이
깍두기
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
칼로리
영양정보 |
*한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal)
(본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
*셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
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| 원산지 |
* 쌀(국내산), 죽쌀(국내산), 잡곡(흑미, 보리, 수수, 현미:국내산)/ 팥, 강낭콩 (중국산),
돼지고기(전체부위 : 국내산/ 베이컨:수입산 그외 육가공품:국내산), 쇠고기(전체부위:호주산), 닭고기, 오리고기, 가공품(전체부위:국내산),
고등어(국내산), 갈치(모로코산), 오징어(칠레산), 낙지(수입산), 동태, 동태살, 코다리(러시아산), 조기(중국산), 꽃게(중국산),
생선까스(네덜란드산), 미꾸라지(활어:중국산) ,두부(수입산), 콩비지(수입산), 순두부(수입산),
연두부(수입산), 얼갈이 나물용(국내산) ,얼갈이 국용(중국산), 알배기(국내산), 봄동(국산), 포기김치(배추:국내산, 고추가루:국내산),
배추김치(맛김치용:배추(국내산), 고추가루:국내산), 백김치(배추:국내산),
백나박김치(무:국내산), 총각, 열무김치(무, 열무:국내산, 고추분:중국산)
* 식단은 시장 구매사정상 변경될수 있사오니 양해바랍니다^^ |
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