| 주간식단표(3/27~4/2) |
| 글쓴이 |
영양사
조회수 816
작성일 2017-03-24 [15:26]
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| 구분 |
상쾌한 하루를 여는 조식 |
상쾌한 하루를 여는 중식 |
건강을 위한 석식 |
3/27
월 |
쌀밥/잡곡밥
미역국
가자미조림
마늘쫑무침
치커리들깨무침
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
닭곰탕&소면
수제두부까스
어슷우엉조림
참나물상추겉절이
석박지
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쌀밥/잡곡밥
근대된장국
굴소스돈채볶음
볼어묵조림
얼갈이나물무침
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
3/28
화 |
쌀밥/잡곡밥
북어국
닭살야채볶음
무말랭이무침
숙주나물미나리무침
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
만두국
고등어김치조림
마카로니콘치즈
부추적채새콤무침
깍두기
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쌀밥/잡곡밥
홍초콩나물국
떡갈비스테이크볶음
매콤감자조림
열무나물된장무침
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
3/29
수 |
쌀밥/잡곡밥
유채된장국
오징어마늘쫑볶음
오복채무침
청경채겉절이
깍두기
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쌀밥/잡곡밥
모듬어묵탕
제육볶음
브로콜리&초장
수제생깻잎지
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
김치국
꽁치엿장구이
실곤약야채무침
시금치나물무침
깍두기
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
3/30
목 |
쌀밥/잡곡밥
건새우야채국
두부조림
모듬버섯야채볶음
도라지오이무침
포기김치
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카레라이스
유부국
핫도그
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
호박된장국
우불고기볶음
쌈다시마&초고추장
상추부추겉절이
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
3/31
금 |
쌀밥/잡곡밥
탕국
동태조림
도시락김
참나물쑥갓겉절이
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
우거지해장국
단호박 돈육장조림
야채샐러드&드레싱
미나리무생채
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
열무된장국
한식잡채
메추리알곤약조림
얼갈이겉절이
깍두기
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
4/1
토 |
쌀밥/잡곡밥
시금치된장국
고추참치
오이지무침
콩나물무침
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
미역국
생선까스&소스
도토리묵야채무침
치커리겉절이
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
감자양파국
닭갈비
연두부&양념장
청경채나물무침
깍두기
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
4/2
일 |
쌀밥/잡곡밥
호박새우젓국
돈채가지볶음
간장깻잎지
상추부추겉절이
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
콩가루배추국
우불고기당면볶음
모듬견과류조림
열무나물무침
깍두기
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쌀밥/잡곡밥
홍합무국
코다리조림
쑥갓하얀나물
오이양파무침
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
칼로리
영양정보 |
*한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal)
(본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
*셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
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| 원산지 |
* 쌀(국내산), 죽쌀(국내산), 잡곡(흑미, 보리, 수수, 현미:국내산)/ 팥, 강낭콩 (중국산), 돼지고기(전체부위 : 국내산/ 베이컨:수입산 그외 육가공품:국내산),
쇠고기(전체부위:호주산), 닭고기, 오리고기, 가공품(전체부위:국내산), 고등어(국내산), 갈치(모로코산), 오징어(칠레산), 낙지(수입산), 동태, 동태살,
코다리(러시아산), 조기(중국산), 꽃게(중국산), 생선까스(네덜란드산), 미꾸라지(활어:중국산) ,두부(수입산), 콩비지(수입산), 순두부(수입산),
연두부(수입산), 얼갈이 나물용(국내산) ,얼갈이 국용(중국산), 알배기(국내산), 봄동(국산), 포기김치(배추:국내산, 고추가루:국내산),
배추김치(맛김치용:배추(국내산), 고추가루:국내산), 백김치(배추:국내산), 백나박김치(무:국내산), 총각, 열무김치(무, 열무:국내산, 고추분:중국산)
* 식단은 시장 구매사정상 변경될수 있사오니 양해바랍니다^^ |
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