| 주간식단표(20.8.24~20.8.30) |
| 글쓴이 |
영양사
조회수 703
작성일 2020-08-24 [09:11]
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| 구분 |
상쾌한 하루를 여는 조식 |
상쾌한 하루를 여는 중식 |
건강을 위한 석식 |
8/24
월 |
황태계란국
돈채볶음
새송이햄볶음
오복지무침
포기김치
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얼큰콩나물국
오징어볶음
도토리묵&양념장
감자샐러드
깍두기
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근대된장국
가자미카레구이
콩자반
한식잡채
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
8/25
화 |
어묵탕
우불고기
미역줄기볶음
도라지나물
포기김치
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취나물영양밥&양념장(탕)
아욱국
코다리조림
옥수수전
포기김치
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고추장찌개
두부조림
잔멸치마늘볶음
배추된장나물
깍두기
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
8/26
수 |
열무된장국
대구무조림
비엔나케찹볶음
콩나물무침
깍두기
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미역국
간장불고기
깻잎지
비빔밀면
포기김치
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짬뽕국
함박스테이크조림
계란찜
브로콜리&초장
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
8/27
목 |
맑은버섯국
짜장닭살볶음
탕평채
오이지무침
포기김치
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수제비
동그랑땡조림
어묵볶음
고추지
포기김치
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우무콩국
꽁치묵은지조림
느타리버섯볶음
마카로니샐러드
깍두기
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
8/28
금 |
근대된장국
돈장조림
취나물들깨볶음
숙주나물
포기김치
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야채스프
치킨까스&칠리소스
유부팽이버섯볶음
시저샐러드
포기김치
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김치찌개
삼치구이
매콤감자조림
참나물생채
깍두기
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
8/29
토 |
홍합무국
오삼불고기
고구마순볶음
해초샐러드
포기김치
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청국장찌개
고등어구이
볼어묵마늘쫑조림
단호박범벅
깍두기
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순두부백탕
해물완자조림
그린빈스양송이볶음
무말랭이무침
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
8/30
일 |
시금치된장국
가자미조림
마파두부
양념마늘쫑지
포기김치
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호박새우젓국
찜닭
연근조림
맛살겨자냉채
포기김치
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시래기된장국
돈육김치볶음
계란조림
실곤약초무침
깍두기
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
칼로리
영양정보 |
*한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal)
(본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
*셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
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| 원산지 |
돼지고기(전체부위: 국내산)/쇠고기(전체부위:호주산)/닭고기(전체부위:국내산)/오리고기(중국산)/
두부.콩비지,연두부,순두부(대두:외국산(미국,호주,캐나다등)),콩국수용(콩가루:국내산)/고등어(국내산)/갈치(남아공산)/오징어몸살(중국산)/
오징어실채(페루산)/미꾸라지(활어:중국산)/낙지(베트남산)/동태, 동태살, 코다리(러시아산)/조기(중국산)/꽃게(중국산)/
참치캔(가다랑어:베트남산)/가쓰오부시(가다랑어:인도네시아산)/해물완자(오징어:외국산(칠레,페루,중국))/해물동그랑땡(오징어:국내산)/
함박스테이크,스모크햄, 동그랑땡, 갈비맛산적떡갈비(닭,돼지:국내산)/비엔나(닭:국내산,돈육:외국산)/
치킨까스,오양동그랑땡,미트볼,알뜰소세지(닭:국내산)/돈까스, 떡갈비, 탕수육,부대햄,언양식불고기(돈육:국내산)/
사골엑기스(우사골:호주산)/베이컨(돈전지:외국산(미국,스페인,캐나다등)/스팸(돼지고기:외국산(미국,캐나다,호주)/
알배기, 봄동,얼갈이(겉절이용:국내산,고춧가루:중국산)/배추(겉절이용:중국산,고춧가루:중국산)/ * 쌀(밥,죽,누룽지:국내산)/찹쌀,흑미,현미(국내산)/튀김용누룽지(중국산),포기김치,맛김치(배추:국내산,고추가루:중국산)/백김치(배추:국내산) |
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