| 주간식단표(20.3.16~20..3.22) |
| 글쓴이 |
영양사
조회수 771
작성일 2020-03-16 [08:12]
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돼지고기(전체부위 : 국내산)/쇠고기(전체부위:호주산)/닭고기(전체부위:국내산)/오리고기(중국산)/
두부,콩비지(수입산)/연두부,순두부:외국산(미국,호주,캐나다등)/고등어(국내산)/갈치(모로코산)/오징어채몸살(중국산)/
오징어실채(페루산)/미꾸라지(활어:중국산)/낙지(베트남산)/동태, 동태살, 코다리(러시아산)/조기(중국산)/꽃게(중국산)/
함박스테이크,비엔나,스모크햄, 동그랑땡, 갈비맛산적떡갈비(닭,돼지:국내산)/치킨까스,오양동그랑땡(닭:국내산)/
해물동그랑땡(오징어:국내산)/해물완자(오징어:페루,칠레,중국)/부대햄(돈육,돈지방:국산)/돈까스, 떡갈비, 탕수육(돈육:국산)/
바싹불고기(돼지:외국산(미국,스페인,덴마크산)/베이컨(돈전지:외국산(미국,네덜란드,캐나다등)/사골엑기스(우사골:호주산)/
알배기, 봄동,얼갈이(겉절이용:국내산,고춧가루:중국산)/배추(겉절이용:중국산,고춧가루:중국산)/ * 쌀(밥,죽,누룽지:국내산)/찹쌀,흑미,현미(국내산)/튀김용누룽지(중국산),포기김치,맛김치(배추:국내산, 고추가루:중국산)/백김치(배추:국내산)/
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| 구분 |
상쾌한 하루를 여는 조식 |
상쾌한 하루를 여는 중식 |
건강을 위한 석식 |
3/16
월 |
어묵무국
두부무조림
참치야채볶음
쑥갓나물무침
포기김치
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쑥된장국
대구무조림
감자전
치커리사과무침
포기김치
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시래기들깨탕
돈육두루치기
양배추찜&쌈장
마늘쫑지무침
깍두기
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
3/17
화 |
느타리들깨탕
닭살표고굴소스볶음
샐러리맛살볶음
숙주나물무침
포기김치
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김치콩나물국
꽈리고추돈장조림
마른김&달래양념장
열무나물된장무침
깍두기
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유채된장국
삼치구이
건가지돈민찌볶음
얼갈이된장무침
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
3/18
수 |
아욱된장국
장똑도기
볼어묵피망조림
시금치고추장무침
포기김치
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미역국
안동찜닭&넙적당면
호박양파볶음
매콤콩나물무침
포기김치
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홍합무국
마파두부
비엔나버섯볶음
참나물겉절이
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
3/19
목 |
콩가루배추국
돈육간장볶음
느타리버섯볶음
오이지무침
깍두기
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순두부찌개
떡갈비구이&양파
데리야끼우동
양상추황도샐러드&드레싱
포기김치
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숭늉
꽁치김치조림
연근조림
시래기된장지짐
깍두기
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
3/20
금 |
근대된장국
코다리무조림
연두부&양념장
청경채된장무침
포기김치
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경상도식소고기무국
고등어구이
명엽채볶음
브로콜리&초고추장
포기김치
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참치김치찌개
계란버섯장조림
어묵우엉채볶음
쑥갓나물무침
깍두기
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
3/21
토 |
들깨무채국
불고기
견과류멸치볶음
참나물무침
포기김치
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청국장찌개
돈채피망볶음
새송이버섯볶음
오이양파무침
깍두기
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호박새우젓국
삼치무조림
도토리묵&달래양념장
콩나물무침
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
3/22
일 |
미역국
가자미무조림
컬리플라워맛살복음
콩조림
포기김치
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사골만두국
동그랑땡전
한식잡채
숙주나물무침
포기김치
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얼갈이된장국
온두부&볶음김치
감자조림
무말랭이무침
깍두기
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
칼로리
영양정보 |
*한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal)
(본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
*셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
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| 원산지 |
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