| 주간식단표(20.2.17~20.2.23) |
| 글쓴이 |
영양사
조회수 894
작성일 2020-02-17 [09:41]
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| 구분 |
상쾌한 하루를 여는 조식 |
상쾌한 하루를 여는 중식 |
건강을 위한 석식 |
2/17
월 |
호박새우젓국
떡갈비조림
돈채그린빈스볶음
콩나물무침
포기김치
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된장찌개
닭도리탕
느타리겨자채무침
콘샐러드
포기김치
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순두부국
고등어구이
연근조림
청경채된장무침
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
2/18
화 |
감자양파국
참치야채볶음
메추리알조림
열무된장무침
포기김치
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잔치국수(탕)
미니밥
돈육강정
얼갈이겉절이
깍두기
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근대된장국
우불고기
도토리묵&양념장
부추생채
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
2/19
수 |
알토란들깨탕
대구조림
맛살샐러리볶음
간장고추지
포기김치
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알토란들깨탕
대구조림
맛살샐러리볶음
간장고추지
포기김치
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시금치된장국
닭살굴소스볶음
유부팽이버섯볶음
브로콜리&초장
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
2/20
목 |
미역국
계란찜
베이컨감자채볶음
쑥갓나물
포기김치
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아욱수제비국
생선까스/타르소스
우엉견과류조림
상추겉절이
포기김치
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아욱수제비국
생선까스/타르소스
우엉견과류조림
상추겉절이
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
2/21
금 |
열무된장국
꽁치시래기조림
비엔나볶음
시금치나물
포기김치
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콩나물국
돈사태김치찜
고구마맛탕
참나물생채
포기김치
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사골만둣국
해물동그랑땡전
어묵볶음
근대장나물
깍두기
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
2/22
토 |
맑은버섯국
장똑도기
콩자반
호박나물
포기김치
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청국장찌개
가자미구이
감자조림
간장깻잎지
포기김치
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청국장찌개
가자미구이
감자조림
간장깻잎지
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
2/23
일 |
근대된장국
닭살조림
들깨무볶음
숙주미나리나물
포기김치
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소고기무국
돈채죽순볶음
단호박범벅
해초무침
깍두기
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김치국
코다리조림
취나물볶음
오이지무침
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
칼로리
영양정보 |
*한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal)
(본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
*셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
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| 원산지 |
* 쌀(밥,죽:국내산), 잡곡-흑미, 보리, 수수, 현미,팥:국내산 / 기장,차조,강낭콩, 검정콩:중국산, 누룽지:중국산
돼지고기(전체부위 : 국내산 / 베이컨:수입산 그외 육가공품:국내산), 쇠고기(전체부위:호주산), 닭고기, 오리고기, 가공품(전체부위:국내산),
고등어(국내산), 갈치(모로코산), 오징어채(원양산),오징어채몸살(중국산), 낙지(수입산), 동태, 동태살, 코다리(러시아산), 조기(중국산), 꽃게(중국산),
생선까스(네덜란드산),치킨까스(닭:국산),동그랑땡,함박스테이크,비엔나(닭,돼지:국내산), 해물동그랑땡(오징어:국내산),미꾸라지(활어:중국산) ,
떡갈비, 탕수육(돈육:국산), 베이컨(돈전지:외국산(미국,네덜란드,캐나다등) 두부(대두:외국산), 콩비지,연두부:수입산, 순두부:외국산(미국,호주,캐나다등)
사골엑기스(우사골:호주산) 얼갈이 나물용(국내산), 얼갈이 국용(중국산), 알배기, 봄동, 우거지:국내산, 포기김치(배추:국내산, 고추가루:중국산),
배추김치(맛김치용:배추(국내산), 고추가루:중국산), 백김치(배추:국내산), 백나박김치(무:국내산), 총각, 열무김치(무, 열무:국내산, 고추분:중국산)
* 식단은 시장 구매사정상 변경될수 있사오니 양해바랍니다^^ |
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