| 주간식단표(20.2.10~20.2.16) |
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영양사
조회수 757
작성일 2020-02-10 [09:56]
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* 쌀(밥,죽:국내산), 잡곡-흑미, 보리, 수수, 현미,팥:국내산 / 기장,차조,강낭콩, 검정콩:중국산, 누룽지:중국산
돼지고기(전체부위 : 국내산 / 베이컨:수입산 그외 육가공품:국내산), 쇠고기(전체부위:호주산), 닭고기, 오리고기, 가공품(전체부위:국내산),
고등어(국내산), 갈치(모로코산), 오징어채(원양산),오징어채몸살(중국산), 낙지(수입산), 동태, 동태살, 코다리(러시아산), 조기(중국산), 꽃게(중국산),
생선까스(네덜란드산),치킨까스(닭:국산),동그랑땡,함박스테이크(닭,돼지:국내산), 해물땡구이(오징어:국내산),미꾸라지(활어:중국산) ,
두부(대두:외국산), 콩비지,연두부:수입산, 순두부:외국산(미국,호주,캐나다등)
얼갈이 나물용(국내산), 얼갈이 국용(중국산), 알배기, 봄동, 우거지:국내산, 포기김치(배추:국내산, 고추가루:중국산),
배추김치(맛김치용:배추(국내산), 고추가루:중국산), 백김치(배추:국내산), 백나박김치(무:국내산), 총각, 열무김치(무, 열무:국내산, 고추분:중국산)
* 식단은 시장 구매사정상 변경될수 있사오니 양해바랍니다^^ |
| 구분 |
상쾌한 하루를 여는 조식 |
상쾌한 하루를 여는 중식 |
건강을 위한 석식 |
2/10
월 |
알토란들깨탕
장똑도기
간장깻잎지
숙주나물
포기김치
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고추장찌개
치킨까스&소스
어묵볶음
모듬겉절이
깍두기
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근대된장국
고등어구이
돈채마늘쫑볶음
얼갈이나물
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
2/11
화 |
호박새우젓국
동그랑땡조림
우엉채볶음
참나물무침
포기김치
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버섯무밥(탕)
열무된장국
물파래전
재래김/양념장
포기김치
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미역국
닭갈비
브로콜리볶음
마카로니샐러드
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
2/12
수 |
감자양파국
대구조림
비엔나볶음
유채나물
포기김치
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아욱국
제육콩나물볶음
양배추찜/쌈장
도토리묵무침
포기김치
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순두부백탕
오징어야채볶음
연근조림
치커리생채
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
2/13
목 |
시래기된장국
우불고기
콩자반
미역초무침
포기김치
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김치찌개
꽁치데리강정
단호박찜&시럽
시금치나물무침
깍두기
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수제비국
계란찜
잔멸치고추장볶음
청경채겉절이
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
2/14
금 |
콩나물국
가자미조림
맛살샐러리볶음
무말랭이무침
포기김치
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크림스프
치즈함박
양상추샐러드
오복지무침
포기김치
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청국장찌개
돈채피망볶음
어묵잡채
열무나물무침
깍두기
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
2/15
토 |
무채국
닭살굴소스볶음
청포묵김가루무침
오이지무침
포기김치
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시금치된장국
고등어구이
유부팽이버섯볶음
참나물생채
깍두기
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북어계란국
모듬장조림
명엽채볶음
해초무침
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
2/16
일 |
얼갈이된장국
동태무조림
두부조림
쑥갓나물
포기김치
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만둣국
해물동그랑땡구이
감자조림
돈나물초무침
포기김치
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미역국
돈육청경채볶음
새송이조림
양념고추지
깍두기
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
칼로리
영양정보 |
*한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal)
(본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
*셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
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| 원산지 |
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