| 주간식단표(20.2.03~20.2.9) |
| 글쓴이 |
영양사
조회수 759
작성일 2020-02-03 [15:49]
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| 구분 |
상쾌한 하루를 여는 조식 |
상쾌한 하루를 여는 중식 |
건강을 위한 석식 |
2/3
월 |
맑은버섯국
돈육찜
호박양파볶음
숙주나물
포기김치
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아욱국
꽁치김치조림
비엔나볶음
치커리생채
깍두기
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북어국
메추리알조림
한식잡채
해초무침
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
2/4
화 |
계란파국
대구조림
어묵야채볶음
봄동나물
포기김치
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홍합탕
고추잡채&꽃빵
감자조림
유채나물
포기김치
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홍합탕
고추잡채&꽃빵
감자조림
유채나물
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
2/5
수 |
미역국
소불고기
단호박조림
마늘쫑지
포기김치
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들깨칼국수(탕)
미니밥
만두강정
열무장나물
포기김치
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김치콩나물국
고등어구이
어슷우엉조림
참나물생채
깍두기
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
2/6
목 |
근대된장국
참치야채볶음
쑥갓두부무침
돈나물유자청무침
포기김치
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어묵국
제육볶음
콩자반
청경채겉절이
포기김치
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순두부백탕
계란장조림
돈민찌건가지볶음
양념고추지
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
2/7
금 |
호박새우젓국
가자미조림
유부팽이버섯볶음
얼갈이나물
포기김치
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소고기찌개
떡갈비구이
간장깻잎지
시금치나물무침
깍두기
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청국장찌개
돈채죽순볶음
잔멸치조림
도토리묵무침
깍두기
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
2/8
토 |
들깨무채국
닭살간장조림
브로콜리볶음
콩나물무침
포기김치
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시래기된장국
삼치구이
도시락김
건취나물볶음
포기김치/땅콩
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감자양파국
두부조림
호박새우젓볶음
오이지무침
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
2/9
일 |
얼갈이된장국
계란찜
맛살샐러리볶음
무말랭이무침
포기김치
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미역국
간장돈불고기
새송이버섯볶음
실곤약야채무침
포기김치
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수제비국
코다리조림
알마늘지마늘쫑무침
열무나물
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
칼로리
영양정보 |
*한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal)
(본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
*셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
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| 원산지 |
* 쌀(밥,죽:국내산), 잡곡-흑미, 보리, 수수, 현미,팥:국내산 / 기장,차조,강낭콩, 검정콩:중국산, 누룽지:중국산
돼지고기(전체부위 : 국내산 / 베이컨:수입산 그외 육가공품:국내산), 쇠고기(전체부위:호주산), 닭고기, 오리고기, 가공품(전체부위:국내산),
고등어(국내산), 갈치(모로코산), 오징어(칠레산), 낙지(수입산), 동태, 동태살, 코다리(러시아산), 조기(중국산), 꽃게(중국산),
생선까스(네덜란드산), 미꾸라지(활어:중국산) ,두부(대두:외국산), 콩비지,순두부,연두부:수입산,
얼갈이 나물용(국내산), 얼갈이 국용(중국산), 알배기, 봄동, 우거지:국내산,
포기김치(배추:국내산, 고추가루:중국산), 배추김치(맛김치용:배추(국내산), 고추가루:중국산), 백김치(배추:국내산),
백나박김치(무:국내산), 총각, 열무김치(무, 열무:국내산, 고추분:중국산)
* 식단은 시장 구매사정상 변경될수 있사오니 양해바랍니다^^ |
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