| 주간식단표(20.1.20~20.1.26) |
| 글쓴이 |
영양사
조회수 885
작성일 2020-01-20 [12:11]
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| 구분 |
상쾌한 하루를 여는 조식 |
상쾌한 하루를 여는 중식 |
건강을 위한 석식 |
1/20
월 |
열무된장국
두부무조림
참치야채볶음
시금치나물무침
포기김치
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얼큰손수제비
계란물동그랑땡
숙주나물무침
간장고추지
깍두기
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콩가루배추국
돈채피망볶음
우엉채조림
시래기된장지짐
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
1/21
화 |
북어무국
닭가슴살굴소스볶음
얼갈이나물무침
새송이버섯볶음
깍두기
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아욱된장국
콩나물제육볶음
간장깻잎지
마카로니샐러드
포기김치
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순두부찌개
고등어구이
열무나물된장무침
양송이버섯볶음
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
1/22
수 |
호박양파국
대구무조림
어묵야채볶음
배추된장나물
포기김치
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콩나물밥(탕)&양념장
시금치된장국
튀김만두&야채무침
마늘쫑지무침
깍두기
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들깨무채국
떡갈비피망볶음
브로콜리&초고추장
오이지무침
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
1/23
목 |
미역국
야채계란찜
두부쑥갓나물무침
도시락김
포기김치
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육개장
삼치마요구이
감자채볶음
꽃맛살샐러드
석박지
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청국장찌개
꽁치무조림
유채겉절이
매콤콩나물무침
깍두기
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
1/24
금 |
버섯들깨탕
고등어무조림
잔멸치견과류볶음
유채된장나물
포기김치
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얼큰콩나물국
버섯불고기
양배추찜&쌈장
무말랭이무침
포기김치
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근대된장국
닭볶음탕
단호박조림
상추겉절이
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
1/25
토 |
배추된장국
우채피망볶음
호박새우젓나물
땅콩콩자반
깍두기
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탕국
돈갈비찜
산적꼬지
얼갈이된장나물
포기김치
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어묵무국
오징어야채볶음
돈나물사과무침
건가지들깨볶음
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
1/26
일 |
알토란들깨국
코다리무조림
열무된장나물
양송이굴소스볶음
포기김치
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미역국
갈치소금구이
한식잡채
봄동겉절이
포기김치
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얼갈이된장국
계란장조림
연두부&양념장
치커리겉절이
깍두기
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
칼로리
영양정보 |
*한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal)
(본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
*셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
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| 원산지 |
* 쌀(국내산), 죽쌀(국내산), 잡곡(흑미, 보리, 수수, 현미:국내산),기장(중국산) 누룽지(중국산)/ 팥, 강낭콩 (중국산), 검정콩(중국산)
돼지고기(전체부위 : 국내산/돈갈비:미국산),베이컨:수입산 그외 육가공품:국내산), 쇠고기(전체부위:호주산), 닭고기, 오리고기, 가공품(전체부위:국내산),
고등어(국내산), 갈치(모로코산), 오징어(중국산), 낙지(수입산), 동태, 동태살, 코다리(러시아산), 조기(중국산), 꽃게(중국산),
생선까스(네덜란드산), 미꾸라지(활어:중국산) ,두부(수입산), 콩비지(수입산), 순두부(수입산), 연두부(수입산), 얼갈이 나물용(국내산) ,
얼갈이 국용(중국산), 알배기(국내산), 봄동(국산), 포기김치(배추:국내산, 고추가루:중국산),우거지(국내산)
배추김치(맛김치용:배추(국내산), 고추가루:중국산), 백김치(배추:국내산),
백나박김치(무:국내산), 총각, 열무김치(무, 열무:국내산, 고추분:중국산)
* 식단은 시장 구매사정상 변경될수 있사오니 양해바랍니다^^ |
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