| 주간식단표(20.1.13~20.1.19) |
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영양사
조회수 954
작성일 2020-01-13 [10:30]
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* 쌀(국내산), 죽쌀(국내산), 잡곡(흑미, 보리, 수수, 현미:국내산),기장(중국산) 누룽지(중국산)/ 팥, 강낭콩 (중국산), 검정콩(중국산)
돼지고기(전체부위 : 국내산/ 대패삼겹살:프랑스산 / 베이컨:수입산 그외 육가공품:국내산),
쇠고기(전체부위:호주산), 닭고기, 오리고기, 가공품(전체부위:국내산),
고등어(국내산), 갈치(모로코산), 오징어(중국산/귀채:페루산), 낙지(수입산), 동태, 동태살, 코다리(러시아산), 조기(중국산), 꽃게(중국산),
생선까스(네덜란드산), 미꾸라지(활어:중국산) ,두부(수입산), 콩비지(수입산), 순두부(수입산), 연두부(수입산), 얼갈이 나물용(국내산) ,
얼갈이 국용(중국산), 알배기(국내산), 봄동(국산), 포기김치(배추:국내산, 고추가루:중국산),우거지(국내산)
배추김치(맛김치용:배추(국내산), 고추가루:중국산), 백김치(배추:국내산),
백나박김치(무:국내산), 총각, 열무김치(무, 열무:국내산, 고추분:중국산)
* 식단은 시장 구매사정상 변경될수 있사오니 양해바랍니다^^ |
| 구분 |
상쾌한 하루를 여는 조식 |
상쾌한 하루를 여는 중식 |
건강을 위한 석식 |
1/13
월 |
시금치된장국
가자미무조림
도토리묵&양념장
얼갈이나물무침
포기김치
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닭곰탕
연두부새싹샐러드
고추참치
마늘쫑알마늘지무침
포기김치
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감자양파국
돈맥적구이
곰피&초고추장
우엉견과류조림
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
1/14
화 |
소고기무국
두부조림
감자채피망볶음
오이양파무침
포기김치
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아욱된장국
대패삼겹살두루치기
이색쌈무
봄동겉절이
포기김치
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버섯들깨탕
해물완자구이
호박양파볶음
무말랭이무침
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
1/15
수 |
황태해장국
닭고기야채볶음
양념깻잎지
열무나물된장무침
포기김치
포기김치
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미역국
고등어무조림
소세지야채볶음
참나물유자청무침
포기김치
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유채된장국
몽골리안비프
새송이버섯볶음
해초무침
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
1/16
목 |
콩가루배추국
돈불고기
건가지들깨볶음
유채된장무침
깍두기
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유부우동(탕)
후리카케주먹밥
생선까스&타르타르소스
단무지부추무침
포기김치
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근대된장국
꽁치무조림
연근흑임자소스무침
부추적채겉절이
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
1/17
금 |
알토란들깨탕
떡갈비피망볶음
팽이버섯볶음
새콤무생채
포기김치
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참치김치찌개
안동찜닭&넙적당면
브로콜리&초고추장
콘마요오븐구이
깍두기
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열무된장국
야채계란찜
맛살양파볶음
호박오가리볶음
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
1/18
토 |
얼갈이된장국
닭고기찹스테이크
도시락김
숙주나물무침
포기김치
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홍합무국
가자미카레구이
단호박범벅
돈나물사과무침
포기김치
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들깨무채국
돈장조림
한식잡채
배추된장나물
깍두기
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
1/19
일 |
호박새우젓국
코다리무조림
올방개묵&양념장
봄동된장나물
포기김치
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콩나물국
오징어두루치기
어묵야채볶음
치커리겉절이
포기김치
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미역국
고등어구이
고구마순들깨볶음
느타리버섯볶음
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
칼로리
영양정보 |
*한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal)
(본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
*셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
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| 원산지 |
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