| 주간식단표(20.1.6~20.1.12) |
| 글쓴이 |
영양사
조회수 1113
작성일 2020-01-06 [12:30]
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| 구분 |
상쾌한 하루를 여는 조식 |
상쾌한 하루를 여는 중식 |
건강을 위한 석식 |
1/6
월 |
들깨미역국
연두부&양념장
고추참치
간장깻잎지
포기김치
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유채된장국
닭볶음탕
참나물유차청무침
꽃맛살샐러드
포기김치
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얼큰수제비
삼치구이
얼갈이된장무침
연근견과류조림
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
1/7
화 |
시금치된장국
가자미무조림
단호박조림
쑥갓겉절이
포기김치
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카레라이스(탕)
유부장국
돈까스&소스
마늘쫑알마늘무침
깍두기
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감자양파국
새송이계란장조림
고추장멸치볶음
돈나물무침
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
1/8
수 |
배추된장국
동태조림
고사리들깨볶음
호박양파볶음
포기김치
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순두부찌개
제육볶음
양배추찜&쌈장
오이양파무침
포기김치
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북어무국
꽁치무조림
세발나물무침
실곤약야채무침
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
1/9
목 |
아욱된장국
장똑도기
양념깻잎지
열무나물무침
포기김치
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부대찌개
고등어구이
도토리묵야채무침
새송이굴소스볶음
포기김치
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탕국
동그랑땡조림
오징어실채
시래기된장지짐
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
1/10
금 |
홍합무국
닭안심찹스테이크
가지들깨볶음
시금치고추장무침
포기김치
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소고기미역국
온두부&볶음김치
김구이&양념장
숙주미나리무침
깍두기
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된장찌개
꽈리고추돈장조림
고구마순들깨볶음
물파래무무침
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
1/11
토 |
열무된장국
닭살야채볶음
올방개묵&양념장
참나물무침
포기김치
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콩나물국
팽이버섯불고기
브로콜리&초고추장
무말랭이무침
포기김치
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호박새우젓국
떡갈비피망볶음
어묵양파볶음
배추된장나물
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
1/12
일 |
알토란들깨국
야채계란찜
명엽채볶음
부추겉절이
포기김치
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근대된장국
오징어야채볶음
알감자조림
꼬시래기무침
포기김치
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콩비지찌개
대구무조림
느타리버섯볶음
오이지무침
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
칼로리
영양정보 |
*한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal)
(본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
*셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
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| 원산지 |
* 쌀(국내산), 죽쌀(국내산), 잡곡(흑미, 보리, 수수, 현미:국내산),기장(중국산) 누룽지(중국산)/ 팥, 강낭콩 (중국산), 검정콩(중국산)
돼지고기(전체부위 : 국내산/ 베이컨:수입산 그외 육가공품:국내산), 쇠고기(전체부위:호주산), 닭고기, 오리고기, 가공품(전체부위:국내산),
고등어(국내산), 갈치(모로코산), 오징어(칠레산), 낙지(수입산), 동태, 동태살, 코다리(러시아산), 조기(중국산), 꽃게(중국산),
생선까스(네덜란드산), 미꾸라지(활어:중국산) ,두부(수입산), 콩비지(수입산), 순두부(수입산), 연두부(수입산), 얼갈이 나물용(국내산) ,
얼갈이 국용(중국산), 알배기(국내산), 봄동(국산), 포기김치(배추:국내산, 고추가루:중국산),우거지(국내산)
배추김치(맛김치용:배추(국내산), 고추가루:중국산), 백김치(배추:국내산),
백나박김치(무:국내산), 총각, 열무김치(무, 열무:국내산, 고추분:중국산)
* 식단은 시장 구매사정상 변경될수 있사오니 양해바랍니다^^
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