| 주간식단표(12/30~1/5) |
| 글쓴이 |
영양사
조회수 949
작성일 2019-12-27 [17:13]
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| 구분 |
상쾌한 하루를 여는 조식 |
상쾌한 하루를 여는 중식 |
건강을 위한 석식 |
12/30
월 |
유채된장국
참치김치볶음
올방개묵김가루무침
브로콜리&초고추장
포기김치
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돈육김치찌개
고등어구이
야채계란찜
부추적채겉절이
포기김치
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건새우무국
돈육된장구이
호박양파볶음
매콤오이지무침
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
12/31
화 |
순두부백탕
동태무조림
느타리버섯볶음
양념깻잎지
포기김치
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짬뽕국
돈채피망볶음&꽃빵
과일샐러드
짜사이무침
깍두기
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근대된장국
삼치구이&레몬
사각어묵볶음
청경재나물무침
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
1/1
수 |
소고기미역국
굴소스닭살조림
견과류멸치볶음
얼갈이나물된장무침
포기김치
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만두국
조기구이
잡채
무말랭이무침
포기김치
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시금치된장국
돈장조림
고구마순들깨볶음
마늘쫑지무침
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
1/2
목 |
된장찌개
불고기
새송이굴소스조림
참나물무침
포기김치
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육개장&당면사리
가자미구이
감자채피망볶음
비름나물고추장무침
포기김치
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콩가루배추국
꼬막&양념장
계란장조림
물파래무무침
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
1/3
금 |
탕국
두부구이&양념장
낙지젓
봄동된장무침
포기김치
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크림스프
함박스테이크&소스
양념고추지
단호박범벅
포기김치
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청국장찌개
제육볶음
콩나물무침
무생채
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
1/4
토 |
호박새우젓국
꽁치무조림
계란찜
시금치나물무침
포기김치
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콩나물국
오삼불고기
이색쌈무
건파래볶음
포기김치
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매생이굴국
코다리무조림
치커리사과겉절이
양송이굴소스볶음
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
1/5
일 |
시금치된장국
닭안심야채볶음
표고버섯볶음
미나리나물무침
포기김치
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홍합무국
닭볶음탕
콘샐러드
상추겉절이
포기김치
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고추장찌개
장똑도기
오이소박이
쑥갓나물무침
포기김치
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| 칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
칼로리
영양정보 |
*한국인 1일 칼로리권장량
-남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal)
-여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal)
(본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
*셀프칼로리 계산법(kcal)
= [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
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| 원산지 |
* 쌀(국내산), 죽쌀(국내산), 잡곡(흑미, 보리, 수수, 현미:국내산),기장(중국산) 누룽지(중국산)/ 팥, 강낭콩 (중국산), 검정콩(중국산)
돼지고기(전체부위 : 국내산/ 베이컨:수입산 그외 육가공품:국내산), 쇠고기(전체부위:호주산), 닭고기, 오리고기, 가공품(전체부위:국내산),
고등어(국내산), 갈치(모로코산), 오징어(칠레산), 낙지(수입산), 동태, 동태살, 코다리(러시아산), 조기(중국산), 꽃게(중국산),
생선까스(네덜란드산), 미꾸라지(활어:중국산) ,두부(수입산), 콩비지(수입산), 순두부(수입산), 연두부(수입산), 얼갈이 나물용(국내산) ,
얼갈이 국용(중국산), 알배기(국내산), 봄동(국산), 포기김치(배추:국내산, 고추가루:중국산),우거지(국내산)
배추김치(맛김치용:배추(국내산), 고추가루:중국산), 백김치(배추:국내산),
백나박김치(무:국내산), 총각, 열무김치(무, 열무:국내산, 고추분:중국산)
* 식단은 시장 구매사정상 변경될수 있사오니 양해바랍니다^^ |
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