주간식단표(7/15~7/21) |
글쓴이 |
영양사
조회수 1095
작성일 2019-07-12 [17:02]
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구분 |
상쾌한 하루를 여는 조식 |
상쾌한 하루를 여는 중식 |
건강을 위한 석식 |
7/15 월 |
쌀밥/잡곡밥
미역국
두부조림
양념깻잎지
시금치나물무침
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
맛살계란국
우불고기볶음
쫄면
얼갈이나물무침
깍두기
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쌀밥/잡곡밥
호박고추장국
꽁치무조림
옥수수콘샐러드
치커리겉절이
포기김치
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칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
7/16 화 |
쌀밥/잡곡밥
근대된장국
굴소소닭살조림
마늘쫑락교무침
숙주나물미나리무침
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
부대찌개&라면사리
생선까스&소스
연근조림
상추부추겉절이
열무김치
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쌀밥/잡곡밥
콩나물국
오징어볶음
연두부&양념장
비름나물고추장무침
포기김치
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칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
7/17 수 |
쌀밥/잡곡밥
감자양파국
동태조림
청포묵김가루무침
청경채겉절이
깍두기
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쌀밥/잡곡밥
미역국
콩나물제육볶음
단호박찜&팥시럽
열무나물쌈장무침
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
감자양파국
마파두부
양상추샐러드&흑임자D
메추리알볼어묵조림
포기김치
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칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
7/18 목 |
쌀밥/잡곡밥
시금치된장국
계란찜
모듬버섯볶음
오이부추무침
포기김치
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짬뽕
만두튀김
단무지
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
들깨무채국
모듬장조림
가지찜&양념장
알배기겉절이
깍두기
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칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
7/19 금 |
쌀밥/잡곡밥
북어국
떡갈비파프리카볶음
브로콜리&초장
콩나물무침
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
어묵국
고등어김치조림
두부계란구이
치커리사과무침
깍두기
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쌀밥/잡곡밥
얼갈이된장국
치킨까스&소스
마카로니샐러드
참나물겉절이
포기김치
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칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
7/20 토 |
쌀밥/잡곡밥
호박된장국
우육채느타리볶음
도시락김
쑥갓겉절이
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
유부국
잡채
메추리알조림
미나리무생채
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
미역국
가자미구이
도토리묵&양념장
시금치나물무침
깍두기
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칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
7/21 일 |
쌀밥/잡곡밥
탕국
고추참치
어슷우엉조림
오이지무침
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
육개장
닭살겨자채
매콤감자조림
열무나물무침
포기김치
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쌀밥/잡곡밥
근대된장국
제육볶음
사각어묵볶음
상추겉절이
포기김치
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칼로리(Kcal) |
Kcal |
Kcal |
Kcal |
칼로리 영양정보 |
*한국인 1일 칼로리권장량 -남자: 1800~2700kcal (어린이-1800kcal, 청소년-2700kcal, 성인-2600kcal, 노인-2000kcal) -여자: 1700~2100kcal (어린이-1700kcal, 청소년-2000kcal, 성인-2100kcal, 노인-1600kcal) (본 칼로리는 한국인 평균을 기준으로 표시한 것이며, 키, 몸무게, 활동량 등에 의한 개인차가 있습니다.)
*셀프칼로리 계산법(kcal) = [(신장-100) x 0.9] X (하루활동량 25~40) -> 25(비활동적)~40(매우활동적), 일반인 평균활동량: 30
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원산지 |
* 쌀(국내산), 죽쌀(국내산), 잡곡(흑미, 보리, 수수, 현미:국내산),기장(중국산) 누룽지(중국산)/ 팥, 강낭콩 (중국산), 검정콩(중국산) 돼지고기(전체부위 : 국내산/ 베이컨:수입산 그외 육가공품:국내산), 쇠고기(전체부위:호주산), 닭고기, 오리고기, 가공품(전체부위:국내산), 고등어(국내산), 갈치(모로코산), 오징어(칠레산), 낙지(수입산), 동태, 동태살, 코다리(러시아산), 조기(중국산), 꽃게(중국산), 생선까스(네덜란드산), 미꾸라지(활어:중국산) ,두부(수입산), 콩비지(수입산), 순두부(수입산), 연두부(수입산), 얼갈이 나물용(국내산) , 얼갈이 국용(중국산), 알배기(국내산), 봄동(국산), 포기김치(배추:국내산, 고추가루:중국산),우거지(국내산) 배추김치(맛김치용:배추(국내산), 고추가루:중국산), 백김치(배추:국내산), 백나박김치(무:국내산), 총각, 열무김치(무, 열무:국내산, 고추분:중국산) * 식단은 시장 구매사정상 변경될수 있사오니 양해바랍니다^^ |
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